Asubuhi tulivu dirishani — chai na mwanga wa asili

Mazoezi rahisi kwa siku tulivu

Siku Tulivu inashiriki mawazo madogo ya kila siku — maji, mapumziko na mwendo wako, bila shinikizo.

Wasiliana nasi

Mambo matatu madogo

Maji

Kunywa maji kwa utaratibu — rahisi na ya kufurahisha.

Matembezi

Zunguka mtaani, bustanini Dar es Salaam au pwani — kwa kasi yako.

Mapumziko

Dakika tano za ukimya — inatosha kupumzisha akili.

Asubuhi tulivu dirishani — chai na mwanga wa asili

Mazoezi mawili rahisi

Dakika tano za ukimya

Kaa kwa starehe, funga macho au angalia mbali. Sikiliza pumzi — hakuna lengo, tik tu mapumziko.

Panga meza ya kazi

Ondoa kilicho ziada, acha kilicho muhimu leo. Nafasi iliyopangwa mara nyingi huleta mwanzo tulivu.

Hatua tano bila msongo

  1. Chagua tabia moja — k.m. maji asubuhi.
  2. Ifanye baada ya kitu ulichozoea — baada ya kusafisha meno.
  3. Angalia hisia, si matokeo.
  4. Ukikosa siku, endelea kesho bila lawama.
  5. Tabia ikifurahisha, ongeza nyingine.

«Siku nzuri huanza na kitu kidogo — kikombe cha maji, pumzi nzito, au matembezi fupi. Hakuna haja ya kubadilisha kila kitu leo.»

— Siku Tulivu

Wasiliana

Una swali au uzoefu wa kushiriki? Tungependa kusikia.

Kwa kutuma fomu, unakubali data zako zitumike kujibu ombi lako. Hatuzishiriki na wahusika wengine. Usindikaji unafuata sheria za Tanzania kuhusu data binafsi. Unaweza kuomba kufutwa au kusahihishwa wakati wowote.